La coherencia cardiaca es una técnica fácil de usar con beneficios comprobados para tu salud emocional y física, y es que, el corazón no es ajeno a las emociones. Cuando nos sentimos nerviosos nuestro corazón late más fuerte. También se desboca cuando nos asustamos, estresamos o nos dan una mala noticia. Si nuestro cerebro emocional se desajusta, el corazón sufre, literalmente.
La respiración y la tensión arterial se sincronizan rápidamente con el ritmo cardiaco, así como el sistema endocrino y nervioso.
No obstante, el equilibrio del corazón también influye en nuestro cerebro y estado emocional, de manera que si potenciamos la coherencia cardiaca podemos mejorar nuestro bienestar físico y psicológico.
La relación entre cerebro y corazón
El corazón no solo se encarga de bombear la sangre, también cuenta con algunas decenas de miles de neuronas que actúan como “pequeños cerebros” y funciona como una pequeña fábrica de hormonas. Segrega adrenalina cuando necesita funcionar al máximo de su capacidad, atriopeptina para regular la tensión arterial y oxitocina, la hormona del amor. Todas esas hormonas influyen en el funcionamiento del cerebro, por lo que puede hacerse referencia a un “sistema corazón-cerebro”.
Si vivimos permanentemente tensos y estresados, el sistema simpático permanecerá activado y nuestro freno fisiológico dejará de funcionar con eficacia. Ese desequilibrio afecta a nuestro corazón, que latirá de manera caótica e irregular, con acelerones y frenazos.
Las emociones negativas como la ansiedad, la tristeza, la ira o incluso las preocupaciones cotidianas afectan nuestra frecuencia cardiaca generando un caos fisiológico. Al contrario, emociones como la alegría, la gratitud y el amor favorecen la coherencia cardiaca. No existe una píldora milagrosa que pueda armonizar el sistema corazón-cerebro, pero existe un método sencillo y eficaz: la coherencia cardiaca.
Los beneficios de la coherencia cardiaca
La práctica regular de las técnicas de coherencia cardiaca puede aportarnos múltiples beneficios, tanto a nivel psicológico como físico:
- Mejora la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.
- Reduce el estrés y la fatiga.
- Facilita la autorregulación emocional.
- Mejora la calidad del sueño.
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Un estado de tranquilidad y relajación que te ayudará a combatir el estrés y la ansiedad.
- Un estado de claridad mental que te permitirá tomar mejores decisiones.
- Un mayor autocontrol emocional y una mayor autoestima.
- Una mayor resiliencia y capacidad de adaptación ante los cambios y la adversidad.
Se está usando como apoyo al tratamiento psicológico de diferentes problemas, tanto en adultos como en niños:
- Trastornos de Ansiedad
- Depresión
- Estrés
- Desequilibrios emocionales
- Impulsividad
- TDAH
- Insomnio
- Hipertensión
Las técnicas de coherencia han sido diseñadas por el Instituto HeartMath para desarrollar un ritmo cardiaco armonioso. Una de las técnicas más utilizadas es la respiración centrada en el corazón, que implica enfocarse en el pecho e imaginar que la respiración entra y sale de esa zona mientras respiras de manera lenta y profunda.
Práctica.
Los 3 elementos para conseguir Coherencia Cardíaca son: emoción, atención y respiración.
1º. Sentimiento del Corazón. Debemos encontrar una emoción o un sentimiento renovador, que nos recargue de energía (un ser querido, una situación, un lugar…).
2º. Atención al corazón. Respiración de esa emoción positiva en el centro del pecho, en el Corazón.
3º. Respiración del Corazón. Seguir la experiencia en el pecho de ese sentimiento o emoción renovadora al mismo tiempo que se coge el ritmo respiratorio del corazón (en torno a 10 segundos de ciclo respiratorio completo: 5 segundos de inspiración y 5 segundos de espiración, sin pausas).
El atenderte es amarte.
Om Shanti.
¡Se feliz!